サワラの昆布茶焼き + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
サワラの昆布茶焼きエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
副菜
とろ～り柔らか かぶのカニカマあんエネルギー42 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.1
g
糖質
58.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
67
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.1
g
糖質
58.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
67
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
その他
-
昆布茶1.0 g
-
すりおろししょうが0.8 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
