鶏もも肉を甘辛だれと大葉で + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏もも肉を甘辛だれと大葉でエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
47.3
g
糖質
42.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
840
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
72
mg
リン
244
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
47.3
g
糖質
42.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
840
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
72
mg
リン
244
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
みりん1.0 g
