脂質控えめ 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
脂質控えめ 筑前煮エネルギー170 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜の梅おひたしエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
55.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
76
mg
リン
264
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
55.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
76
mg
リン
264
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
