電子レンジで シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
2.3
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
640
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
58
mg
リン
264
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
0.80
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
2.3
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
640
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
58
mg
リン
264
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
0.80
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
B 長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/3本 (31 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
パクチー(あれば)5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
B 砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
