豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
27.0
g
糖質
21.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
81
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
27.0
g
糖質
21.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
81
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
