胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
玉ねぎと生姜のスープエネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
62.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
926
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
89
mg
リン
317
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
62.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
926
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
89
mg
リン
317
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
