さば缶で白菜の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
もやしとかいわれ大根の和えものエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
52.3
g
糖質
46.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
644
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
67
mg
リン
274
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
52.3
g
糖質
46.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
644
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
67
mg
リン
274
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし50.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酒5.0 g
