辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
簡単美味 アスパラのぺペロンチーノエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
772
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
120
mg
リン
305
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
772
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
120
mg
リン
305
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
