さわらの塩野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
995
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
79
mg
リン
317
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
995
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
79
mg
リン
317
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
