タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼 + 2 品
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
85
mg
リン
489
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
85
mg
リン
489
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
牛赤身挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳70.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.4 g
-
すりごま1.0 g
-
油3.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
Aウスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
チリペッパーソース(お好みで)1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
