豚ともやしの生姜あん炒め + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
キャベツとにんじんのコールスローエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
873
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
60
mg
リン
211
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
873
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
60
mg
リン
211
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
なす1本 (100 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩(キャベツ用)0.6 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ワインビネガー(酢でも)2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
