揚げない 豚肉とたっぷりキノコの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない 豚肉とたっぷりキノコの南蛮漬けエネルギー189 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
84.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
929
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
96
mg
リン
368
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
84.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
929
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
96
mg
リン
368
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
Bしょうがすりおろし1/8片 (1.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩・こしょう0.2 g
-
A酒8.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B麺つゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
B酢16.0 g
-
B砂糖1.8 g
-
Bごま油3.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
