簡単 回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
94.4
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
727
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
99
mg
リン
320
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
94.4
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
727
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
99
mg
リン
320
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.6 g
-
白ごま1.5 g
-
こしょう0.1 g
