脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
73.4
g
糖質
59.9
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
120
mg
リン
265
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
73.4
g
糖質
59.9
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
120
mg
リン
265
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖6.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
酢20.0 g
