とろとろ かぶの挽肉あんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
838
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
92
mg
リン
249
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
838
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
92
mg
リン
249
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぶの根2/3個 (55 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
豚挽き肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かぶの葉22.0 g
-
ごま油2.0 g
-
コショウ0.1 g
-
A酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
B醤油6.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B砂糖3.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.1 g
