ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸しエネルギー154 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
デザート
炭酸フルーツポンチエネルギー58 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
79.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
582
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
158
mg
リン
362
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
79.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
582
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
158
mg
リン
362
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
冷凍パインアップル1/8個未満 (55 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
サイダー80.0 g
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.5 g
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
