厚揚げのねぎみそチーズ + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 2.9g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
主菜
オイスター風味の鶏ハムエネルギー78 kcal食塩0.7 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
21.6
g
糖質
18.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
681
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
100
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
21.6
g
糖質
18.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
681
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
100
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
