目玉焼きトースト + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
46.6
g
糖質
42.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
501
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
44
mg
リン
303
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
46.6
g
糖質
42.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
501
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
44
mg
リン
303
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レモン汁1/8個未満 (3.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
牛乳(低脂肪)80.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
砂糖8.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
