小松菜と豚肉のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
23.9
g
糖質
17.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
67
mg
リン
351
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
23.9
g
糖質
17.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
67
mg
リン
351
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
