鮭としめじのみぞれ炒め + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭としめじのみぞれ炒めエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
60.9
g
糖質
55.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
814
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
61
mg
リン
306
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
60.9
g
糖質
55.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
814
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
61
mg
リン
306
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
大根6cm (180 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
A生姜汁1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
生鮭の切り身80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
みりん4.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
