ルウを使わない チーズクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ルウを使わない チーズクリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
94
mg
リン
377
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
535
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
94
mg
リン
377
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
535
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
