ツナとブロッコリーのチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
16.9
g
糖質
9.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
96
mg
リン
340
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2970
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
16.9
g
糖質
9.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
96
mg
リン
340
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2970
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)230.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
