トマトときくらげの卵炒め + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
26.8
g
糖質
20.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
897
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
62
mg
リン
268
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
26.8
g
糖質
20.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
897
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
62
mg
リン
268
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
くるみ1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
