フライパンで作る 焼き鳥２種 + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで作る 焼き鳥２種エネルギー155 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
196
mg
リン
502
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
196
mg
リン
502
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ししとう3本 (8.9 g)
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
すりごま1.5 g
-
白練りごま4.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
