バタポンソースで鱈のムニエル + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
薩摩揚げ入り五目炒めエネルギー96 kcal食塩1.3 g -
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
843
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
78
mg
リン
343
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1038
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
843
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
78
mg
リン
343
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1038
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
いんげん1.5本 (10 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
さつま揚げ30.0 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(白滝)1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁50.0 g
-
上白糖2.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
醤油4.0 g
-
調理酒2.0 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
