真鯛のポワレバジルソース + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
真鯛のポワレバジルソースエネルギー159 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
133
mg
リン
467
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2406
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
133
mg
リン
467
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2406
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
バジル(飾り用)2枚 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)160 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
その他
-
市販バジルソース5.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
