塩麹鶏のオイスター風味炒め + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
春味 筍と春キャベツの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
958
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
75
mg
リン
352
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
958
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
75
mg
リン
352
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)40.0 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
