揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
皮ごと厚切りれんこんのガーリックステーキエネルギー95 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1636
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
120
mg
リン
382
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1222
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1636
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
120
mg
リン
382
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1222
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
れんこん100 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
