我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 15.8g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
69.8
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
101
mg
リン
269
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
69.8
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
101
mg
リン
269
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
