パリッと香ばしい 鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
パリッと香ばしい 鶏の照り焼きエネルギー202 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
644
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
55
mg
リン
263
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
644
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
55
mg
リン
263
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
