鮭ときのこで秋のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
主菜
鮭ときのこで秋のホイル焼きエネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
アンチョビとキャベツのコールスローエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
885
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
81
mg
リン
394
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
885
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
81
mg
リン
394
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
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紫キャベツ44 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
アンチョビ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)1.2 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
