豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
969
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
146
mg
リン
504
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
969
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
146
mg
リン
504
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
