基本のチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
36.1
g
糖質
29.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
63
mg
リン
266
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
36.1
g
糖質
29.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
63
mg
リン
266
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
