白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
春雨と白菜のレンジ煮エネルギー89 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
977
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
87
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
977
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
87
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
春雨15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
