さば缶で親子丼風 + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
66.7
g
糖質
57.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
118
mg
リン
363
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2279
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
66.7
g
糖質
57.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
118
mg
リン
363
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2279
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
さばの水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
