さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草としらすのエスニックナムルエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー72 kcal食塩2.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
124
mg
リン
388
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1904
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
124
mg
リン
388
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1904
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
さつま揚げ25.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A ナンプラー1.5 g
-
A ごま油1.5 g
-
A 塩6.1 g
-
だし汁125.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
