具沢山の五目あんかけ豆腐 + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
豆腐黒ごまデザートエネルギー108 kcal食塩0.0 g -
主菜
具沢山の五目あんかけ豆腐エネルギー144 kcal食塩1.4 g -
汁物
材料３つ 濃厚かぼちゃスープエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
85.7
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
168
mg
リン
439
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
85.7
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
168
mg
リン
439
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青梗菜24 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
肉類
-
ゼラチン1.7 g
-
豚もも20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (130.0 g)
-
無調整豆乳30.0 g
その他
-
黒練りごま6.0 g
-
黒みつ7.0 g
-
シーフードミックス15.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
