かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共に + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
21.9
g
糖質
15.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
67
mg
リン
403
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
354
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
21.9
g
糖質
15.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
67
mg
リン
403
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
354
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
マッシュルーム缶5.0 g
-
カリフラワー40 g
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
桜えび0.5 g
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
その他
-
米粉3.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
片栗粉0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
