たらと冬野菜のグラタン + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
たらと冬野菜のグラタンエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
ポテトのマスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
62.3
g
糖質
50.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
94
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
189
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
62.3
g
糖質
50.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
94
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
189
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (71 g)
-
白ねぎ1/2本 (67 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
たら(皮なし)50.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(たら下ごしらえ用)7.5 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
バター8.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.6 g
