鶏むね肉のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
さつまいもときのこの黒酢こしょう炒めエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉のみぞれ煮エネルギー138 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
126
mg
リン
368
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
126
mg
リン
368
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)61 g
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.1 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま5.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 黒酢(または酢)7.5 g
-
A みりん9.0 g
-
A しょうゆ13.0 g
-
A 片栗粉適量
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
酒2.5 g
