ポークカレーライス + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
82.7
g
糖質
71.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
985
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
87
mg
リン
291
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
82.7
g
糖質
71.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
985
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
87
mg
リン
291
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
アボガド1/8個 (21 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)2.2 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
出し汁10.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
ウスターソース3.0 g
