れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1645
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
160
mg
リン
444
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1645
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
160
mg
リン
444
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
