たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
たらの簡単ヘルシー レンジ蒸しエネルギー103 kcal食塩1.5 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
赤玉ねぎとちくわの和風サラダエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
4.6
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
978
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
96
mg
リン
366
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
4.6
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
978
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
96
mg
リン
366
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ぶどう110 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
