豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
40.1
g
糖質
32.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
902
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
59
mg
リン
244
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
40.1
g
糖質
32.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
902
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
59
mg
リン
244
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ベーコン5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
