イカと蓮根の甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
イカと蓮根の甘酢あんエネルギー178 kcal食塩1.5 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶの即席漬けエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
2.4
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
149
mg
リン
519
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1564
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
2.4
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
149
mg
リン
519
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1564
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
-
乾燥わかめ0.5 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
