お手軽 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
56.1
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
779
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
135
mg
リン
283
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2183
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
56.1
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
779
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
135
mg
リン
283
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2183
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
おろしにんにく0.5 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.2 g
