脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
926
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
99
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
926
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
99
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ9.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)1.0 g
