節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
21.2
g
糖質
17.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
783
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
58
mg
リン
297
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
21.2
g
糖質
17.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
783
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
58
mg
リン
297
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ベーキングパウダー3/4小さじ (3.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
薄力粉12.5 g
-
黒ごま4.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒1.3 g
-
ごま油7.0 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
