たらのから揚げ エスニックソースがけ + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
主菜
たらのから揚げ エスニックソースがけエネルギー140 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんとツナのヘルシーサラダエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
819
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
67
mg
リン
346
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2456
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
819
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
67
mg
リン
346
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2456
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
パクチー(みじん切り)3.3 g
-
レモン汁2.5 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
ひじき1.5 g
その他
-
スイートチリソース6.0 g
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
A粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ナンプラー2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aワインビネガー(レモン汁)4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
