すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
香味野菜が香る きのこのスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
675
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
55
mg
リン
328
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
675
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
55
mg
リン
328
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (9.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
コーン缶10.0 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.9 g
-
オリーブ油1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
